谈谈高考前的失眠 一个“老”高三班主任的忠告

一位“老”高中班主任的建议

随着高考时间的临近，越来越多的高三学生问笔者同样的问题:我最近经常失眠，晚上睡不着。我该怎么办？

作为一名“老”高中班主任，学生问这样的问题早就很正常了。失眠是大多数高三学生都会经历的事情，每年每个学生都是如此。尤其是在今年的疫情中，复习和准备考试是一个比较普遍的现象。失眠的真正危害来自对失眠的过度担心、错误的理解和错误的做法。

那么，我们应该如何与学生谈论失眠呢？笔者认为应重视心理咨询和行为指导。

首先，对于失眠，首先是要正确理解。

对于高三学生来说，即将到来的高考通常被认为是他们一生中最重要的考试，而考试的结果关系到他们的人生走向和未来命运。这些是我们对高考最普遍的理解和认识。过分关注结果，过分关心，担心结果的不确定性，这自然会形成高三学生的压力和焦虑，进而出现失眠。

大部分高三的学生都经历过失眠，这是一个非常普遍的现象。不同的是，失眠的程度有轻有重，但大多数人都经历过轻度失眠，而达到中度和重度失眠的人的比例很小。所以-

不要想当然地认为你是唯一失眠的人。你正在经历的失眠是历史上最糟糕的。事实上，有些人比你更坏，但你就是不知道。

不要担心失眠会对你产生严重的影响。事实上，失眠本身的影响非常有限，但是你的焦虑会加剧你的焦虑。

不要把失眠视为理所当然的疾病。事实上，这根本不是一种疾病，而是一种特殊时期的正常心理反应。

其次，对于失眠来说，最重要的是学会接受它。

因为大部分高三学生都会失眠，所以你失眠是正常的。

因为失眠是一种正常现象，所以不要认为你不正常或不好。

既然失眠不是一种疾病，我们就不必把它看得太重，更不用说用药物来治疗和控制它了。

由于失眠是一种特殊时期的正常心理反应，所以过分强调消除失眠是不现实的。当然，可以通过适当的心理调节和心理调节来缓解。

既然失眠是无法消除的，你应该学会接受它，不要太在意它，平静地对待它，平静地生活，这样它就不会对你造成太大的影响。

第三，关于失眠最错误的方式。

失眠不是一种疾病，但它被夸大为一种疾病。特别是，一些焦虑的父母会严重放大失眠对孩子的不利影响。不得不说，对于高考，有许多父母的真实状态——船上的人不着急，岸上的人急剧地弯腰。父母的焦虑会传递给孩子，这客观上加剧了他们的焦虑。一旦失眠出现，有些父母比他们的孩子更焦虑，他们会主动给孩子买药。有些家长甚至带孩子去看医生，他们会主动要求医生开各种各样的药。

如果它不是一种疾病，那么把它当作一种疾病是最大的错误。目前，针对高三学生的营养药物种类繁多，广告中的疗效引人入胜。有效果吗？我不能肯定地说不，根据作者的理解，有些人的想法仍然有用，包括作者本人。

我20多年前参加了高考，也遇到了失眠。后来，我花了5元钱买了一大瓶某某补脑，它的味道不同于白开水的味道。所以我愚蠢地认为这是一种神奇的药，一定有效果，结果真的奏效了。

我们应该看到这种效果，其中相当一部分是积极心理安慰的积极效果。你相信它起作用了，它真的起作用了，而且它仍然可以被视为一种积极的心理疗法。

但是，必须明确的是，它是药物的三重毒性，特别是一些含有镇静和催眠成分的药物，长期使用可能会对身体造成依赖性和伤害。

第四，失眠的正确做法。

从心理上讲，最正确的方法是不要把失眠当回事，不要让对失眠的担心再次困扰你，形成恶性循环。当然，我们可以做一些积极的事情来缓解它。比如，根据实际情况不断调整自己对高考的期望，自觉降低目标压力，保持积极乐观的态度；适当增加有氧运动，睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的轻音乐，把脚浸泡在温水中。另一个“坏”主意据说是好的，那就是睡觉前复习我最讨厌的科目。当你这样做的时候，不要认为你在做治疗，因为你根本没有生病，但是只有通过调整你的身体状况和心理压力，你才能达到缓解它的目的。

应该指出的是，有些人晚上睡不好，白天容易昏昏欲睡。为了消除睡意，他们喝了许多令人兴奋的提神饮料，如绿茶和咖啡，结果必然是恶性循环。少喝提神饮料。相反，你应该喝一些促进睡眠的饮料，比如热牛奶和食品级的促进睡眠的茶饮料。

总之，对于失眠，不要指望神奇的药物能治愈疾病。如果有这样的药物，要小心你是否在饮鸩止渴。当然，以上都是针对高三学生常见的轻度失眠。如果是严重的症状并引起精神疾病，就必须就医，但这种程度的发生概率很小。(龚知栋)