夏季饮水有讲究，正确姿势你get了吗？

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气温逐渐攀升，高温使人出汗更明显。饮水补水已经成为夏季最重要的“健康课”，也是人们获取水的主要途径。夏天如何喝水是健康有效的？夏天喝水的常识是什么？

错误案例:口渴并倒水

如果你一次喝太多的水，水会很快进入血液，导致血容量增加，这将很容易增加心脏的负担，并导致人们有胸闷，气短，呼吸困难等症状。

错例:喝冰水解渴

喝冰水会使胃肠粘膜突然变冷，从而使原本张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能吃的，要注意温度。

错误案例:晚上喝茶

在夏天，由于天气炎热，白天长，夜晚短，很容易造成睡眠质量差。如果你晚上再喝茶，会影响你的睡眠。

错例:口渴时喝水

我们总是认为当我们口渴时，我们的身体需要水。事实上，当口渴时，身体已经处于缺水状态，而调节系统是用来调节水平衡的。在这个时候，虽然喝水可以补充流失的量，但这不是喝水的最佳时间。

喝水的正确方法

喝热的而不是冷的

饮用冷水会使胃肠粘膜突然变冷，从而导致原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食道癌。因此，饮用水的温度不应太热或太冷，最适宜的温度为10℃~30℃。

慢慢喝，慢慢喝

正确的喝水方法是把一口水放进嘴里，分几次慢慢咽下，这样可以充分湿润你的嘴和喉咙，有效地解渴。夏天喝少量的水，每次大约200毫升。

提示:

一般来说，饭前喝水是最健康的，可以润滑肠胃。建议饭后喝200毫升左右的水，不要喝太多的茶，这会稀释胃液，影响消化。

喝水时最好喝白开水。进入体内后，白开水最容易被吸收，它可以快速代谢，调节体温和运输营养。

夏天出汗不仅会损失水分，还会损失矿物质、维生素和氨基酸。因此，当天气热的时候，你应该喝一些淡盐水来补充钠。自制绿豆汤和柠檬水不仅可以降温消暑，还可以补充维生素和其他营养。