上网课时如何缓解眼部疲劳？听听专家怎么说

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济宁新闻网消息(记者冯玉柱、张默英、通讯员马)在今天的战争疾病专家访谈节目中，我们还邀请到了济宁市疾控中心学校卫生处处长汪道桥为我们讲述如何缓解学生网络课堂中的眼疲劳。

现在孩子们每天都要上网。时间长了，眼睛会有些疲劳。我们应该如何缓解疲劳？

济宁市疾控中心学校卫生部门负责人王道桥表示，儿童和青少年可以通过锻炼缓解眼睛疲劳。他们可以选择原地跑步，做无线电练习，或者在家做仰卧起坐和其他健身活动。他们也可以帮助父母做一些力所能及的家务活动。"

同时，定期开窗通风，保持室内空气流通。每天做两次眼保健操，一次在早上，一次在下午。连续使用眼睛后，我们应该认真做眼保健操，这样眼睛才能得到充分的休息。

做眼保健操前，洗手并保持干净。此外，保证睡眠和合理的营养是必要的。建议小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时。

儿童和青少年应营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，多吃鱼、水果、绿色蔬菜等有益视力的食物，少吃糖，多喝水。

在网上课间休息时，孩子们应该从阳台向外看。如果条件允许，试着打开窗户往外看，让他们的眼睛完全放松。

在学习期间，父母也可以带着孩子，遵循“3 20”的原则，即在使用手机和电脑20分钟后，他们应该抬头看6米(20英尺)的距离至少20秒钟。

在小学阶段，建议每节课20分钟，每天在线学习时间控制在2.5小时以内；在中学阶段，建议每节课30分钟，网上学习时间控制在每天4小时以内，课后休息15分钟。尽量不要在每天网上课程结束后使用电子产品，比如玩电子游戏。

父母应该严格控制孩子的用眼时间。除了控制网上上课的时间，孩子们不应该连续读写超过45分钟。

其次，要注意手部卫生，学会用七个步骤洗手，洗手时要注意手指的清洁，用自来水和肥皂或洗手液洗手，确保手部卫生。

一旦孩子近视了，那将是不可逆转的，近视的程度将会逐渐加深。因此，预防和控制近视应该从娃娃开始，从小开始。家长应引导孩子从小养成良好的眼睛习惯，科学合理地使用眼睛，最大限度地减少近视的发生。